يحدث أن تعاني بعض السيدات عند الاستيقاظ من النوم إحساساً بتصلب وشد في عضلات العنق يمنعهن من إدارة الرأس يمينا وشمالا. والاعتقاد الشائع أن هذا الألم ناتج عن خطأ في وضع الرأس أثناء النوم، إلا أنه ليس كذلك.
فالاحتمال الأكثر لهذا الإحساس هو وضع خاطئ في اليوم السابق ينتج عنه شد في عضلات العنق، مثل الاحتفاظ بسماعة التليفون لفترة طويلة بين الكتف والعنق أو نتيجة القيام بحركة التفات مفاجئة للرأس لمشاهدة حادثة في الطريق أو إعلان لافت.
وينصح الخبراء من أجل إرخاء عضلات العنق عند حدوث مثل هذا الشد والتصلب بأخذ دش ساخن ثم القيام بالتمرين التالي:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وإسناد القدمين على الأرض والميل بالرأس إلى أسفل. ثم بحركة بطيئة ورقيقة قومي بتحريك رأسك يمينا نحو خمس مرات ثم شمالا خمس مرات أخرى.
ويساعد هذا التمرين على الإحساس بالراحة بعد ذلك ولا تستمر المعاناة لفترة طويلة، والمهم هو عدم القيام بحركات عنيفة بالرأس.
كما ينصح الخبراء أيضا عند الميل للأمام لالتقاط شئ من الأرض بعدم الميل بالرأس إلى أسفل، وإنما النزول بالجسم كله مع الحفاظ على وضع الرأس مرتفعاً ومد اليد لالتقاط الشيء المراد التقاطه، وتجنب أي حركات مفاجئة للرأس سواء لأسفل أو يميناً أو شمالاً من أجل سلامة المخ والعينين والعنق.
موضوع: كيف تحافظين على سلامة عضلات العنق? 
